Каждая девушка мечтает о тонкой талии, а с приближением пляжного сезона для многих это стало целью номер один. Смотри на Ivona ТОП-5 упражнений для тонкой талии.
Журнал Cosmopolitan опубликовал подборку из пяти простых упражнений для сжигания жира на боках и животе. Все, что тебе понадобится – это пять минут свободного времени ежедневно, коврик и гантель на два килограмма.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение по минуте, стараясь сделать максимальное количество повторений за этот промежуток времени.
Планка со скручиванием
Исходное положение – планка на вытянутых руках. Тело должно образовыть прямую линию от щиколоток до плеч, ладони – под плечами.
Напряги пресс и на вдохе подтяни правое колено к груди. На выдохе выпрями ногу в левую сторону. Повторять 30 секунд, после чего поменять ногу.
Планка с поднятием рук
Исходное положение – планка с опорой на локти. На выдохе поднимай руку, при этом старайся не опускать таз. На вдохе опусти руку в исходное положение.
“Нижние“ ножницы
Ляг на спину и оторви ноги на 30 см от пола. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, положи руки под ягодицы ладонями вниз. Скрещивай ноги, не отрывая спину от пола.
Скручивания в планке
Ляг на бок, поставь локоть на пол под плечом, боковой поверхностью ступни упрись в пол. Приподнимай таз, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч.
Подними руку вверх, задержись на несколько секунд, и на выдохе сделай скручивание. Повторять упражнение по 30 секунд на каждую сторону.
Скручивание с гантелью
Возьми гантель в обе руки и держи ее на уровне груди. Слегка подними и скрести ноги, подними туловище на 45 градусов. Не подтягивая плечи к ушам, на выдохе сделай скручивание.
Выполняй упражнение минуту, после чего опустись на коврик, потяни ноги и руки, расслабь пресс.
Немає коментарів:
Дописати коментар